Op gezond gewicht blijven

Hoeveel calorie├źn heb je nodig?

Heb je een gezond gewicht? Gefeliciteerd, jij zit goed! En nu zo behouden! Hoe doe je dat? 5 tips voor het houden van gezond gewicht.


Zo behoud je een gezond gewicht

 

  1. Eet gevarieerd
    Kies dagelijks uit alle vakken van de Schijf van Vijf.
  2. Beperk het aantal producten buiten de Schijf van Vijf
    Je hebt ze niet nodig en bevatten vaak te veel calorieën, zout of verzadigd vet.
  3. Beweeg elke dag voldoende
    Beweeg dagelijks 45 minuten tot een uur. Dat kan met sport, maar met een actieve leefstijl kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend naar je werk of boodschappen doen.
  4. Hou bij wat je eet
    Met het eetdagboek MijnEetmeter van het Voedingscentrum krijg je meer grip op wat je weet. Door het bijhouden van een digitaal dagboek zie je welke producten bijdragen aan gezond eetpatroon en welke niet. Het zou zomaar kunnen dat je daardoor 'vanzelf' afvalt.
  5. Regelmatig wegen
    Dit is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.

Wil je weten hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen om je gezonde gewicht te behouden? Kijk dan hieronder. Bedenk dat dit gemiddelden zijn. Hoeveel energie je nodig hebt is afhankelijk van je lengte, gewicht en activiteitenpatroon.

 

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Mensen met een weinig actieve leefstijl in kcal
Leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar 1.100 1.000
4-8 jaar 1.500 1.400
9-13 jaar 2.200 2.100
14-18 jaar 2.900 2.200
19-30 jaar 2.700 2.100
31-50 jaar 2.500  2.000
51-70 jaar 2.300 1.900
>70 1.900 1.600
Mensen met een actievere leefstijl in kcal
Leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar

 1.200

1.100

4-8 jaar 1.700 1.500
9-13 jaar 2.500 2.300
14-18 jaar 3.300 2.500
19-30 jaar 3.100 2.400
31-50 jaar 2.900 2.300
51-70 jaar 2.600 2.100
>70 jaar 2.200 1.900
Zwangere vrouwen met weinig actieve leefstijl*
Leeftijd Vrouwen
19-30 jaar 2.400
31-50 jaar 2.300
Vrouwen die borstvoeding geven met weinig actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
19-30 jaar 2.600
31-50 jaar 2.500

 

*Tijdens de zwangerschap heb je iets meer nodig. Maar hoeveel meer, dat verschilt sterk per persoon. Ga tijdens je zwangerschap niet expres meer eten. Onder een weinig actieve leefstijl wordt verstaan: zittend werk en weinig beweging in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben tegenwoordig een weinig actieve leefstijl. 

 

Werk aan een gezond gewicht met de online coach

Wil je afvallen of op gewicht blijven door gezonder te eten? Of meer te bewegen? Wat je doel ook is, de online coach in de SamenGezond-app geeft je een steuntje in de rug. De coach stelt je vragen, geeft je praktische tips en helpt je met het behalen van je doelen. Lees meer »

 

Bron: Voedingscentrum

Beoordeel dit artikel

Om de SamenGezond community beter te kunnen bedienen zijn we benieuwd naar jouw reactie. Hoe zou je dit artikel willen beoordelen?

Start nu met punten verdienen

+50

Eet jij genoeg ijzer?


    +50

    Eet jij teveel zout?


      +50

      Eet jij genoeg calcium?

        Populaire blogs

        Drink je naar je ideale gewicht

        Drink je naar je ideale gewicht

        Getest: 5 waterdrinkapps

        Getest: 5 waterdrinkapps

        6 foodswaps die je voeding slanker maken

        6 foodswaps die je voeding slanker maken

        Populaire activiteiten

        +50

        Eet jij genoeg ijzer?

        Voorkom een ijzertekort: doe de test

          +50

          Eet jij teveel zout?

          • Voeding
          +50

          Eet jij genoeg calcium?

          • Voeding
          Op gezond gewicht blijven