Waar zit calcium in?

En hoe voorkom je een calciumtekort?

Een volwassene heeft 1000 milligram calcium per dag nodig. Bekend is dat het goed is voor je botten en gebit. Maar calcium heeft nog veel meer functies. Welke zijn dat? En waar zit calcium in? 


Goed duo: calcium en vitamine D

Zuivelproducten zijn verreweg de beste bron van calcium in onze voeding. Het is moeilijk om de aanbeveling te halen als je niet of nauwelijks zuivelproducten gebruikt. De aanbeveling voor volwassenen is 1 gram per dag en dat komt neer op 2-3 porties zuivel en 40 gram kaas per dag. Voor ouderen is nog iets meer zuivel aanbevolen.
 

Vitamine D is onmisbaar voor de opname van calcium in je lichaam. Let er daarom ook op dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Dit vitamine maakt je huid zelf onder invloed van zonlicht, ga daarom elke dag naar buiten. Niet iedereen kan voldoende vitamine D aanmaken in de huid. Dat geldt bijvoorbeeld voor jonge kinderen, mensen met een donkere huid en ouderen. Dan is een supplement nodig. 


Waar zit calcium in?

Gebruik de onderstaande tabel om eens te kijken hoeveel calcium je binnenkrijgt. Waar zit calcium in? En haal je de gram (oftewel 1000 milligram) per dag?

 

Product                                                Calcium (milligram)

Melk halfvol (beker 150 ml)                  185

Karnemelk (beker 150 ml)                    164

Volle yoghurt (schaaltje 150 ml)            215

Magere yoghurt (schaaltje 150 ml)       228

Kaas 30+ (plak 20 gr)                           207

Kaas 48+ (plak 20 gr)                           165

Verse geitenkaas (20 gr)                       20

Camembert (20 g)                                121

Broccoli (200 gr)                                   66

Boerenkool gekookt (200 gr)                360

Noten gemengd (handje, 25 gr)            20

Amandelen (25 gram)                           70

Hazelnoten (25 gram)                           50

Witte en bruine bonen (200 gram)        80

Kikkererwten (200 g)                             90

 

Wil je weten of je voldoende calcium binnenkrijgt? Doe nu de test

 

Log in of meld je aan!
Ben je al lid van SamenGezond? Log dan nu in  Inloggen

Nog geen deelnemer van SamenGezond? Meld je dan eerst aan en krijg 125 punten cadeau!                                                          

 

Bronnen:
vitamine-info.nl
voedingscentrum 
Nevo Online

Beoordeel dit artikel

Om de SamenGezond community beter te kunnen bedienen zijn we benieuwd naar jouw reactie. Hoe zou je dit artikel willen beoordelen?

Start nu met punten verdienen

+50

Eet jij genoeg ijzer?


    +50

    Eet jij teveel zout?


      +50

      Eet jij genoeg calcium?

        Populaire blogs

        Drink je naar je ideale gewicht

        Drink je naar je ideale gewicht

        Getest: 5 waterdrinkapps

        Getest: 5 waterdrinkapps

        6 foodswaps die je voeding slanker maken

        6 foodswaps die je voeding slanker maken

        Populaire activiteiten

        +50

        Eet jij genoeg ijzer?

        Voorkom een ijzertekort: doe de test

          +50

          Eet jij teveel zout?

          • Voeding
          +50

          Eet jij genoeg calcium?

          • Voeding
          Waar zit calcium in?