Winterdip? Dit helpt

Zo voel je je weer fit en vrolijk

In de winter hebben veel mensen last van zogenaamde ‘wintermalaise’. Dat heeft alles te maken met het licht en je hormonen. Gelukkig kun je er wat aan doen. 


‘De dagen worden korter', zeggen we als het winter wordt. Het grappige is dat een dag in de zomer net zolang duurt als in de winter. Wat we bedoelen is dat de zon in de winter minder uren boven de horizon uitkomt dan in de zomer. Dat kan behoorlijk wat gevolgen hebben voor je lichaam. We houden nog net geen winterslaap, zoals beren en marmotten, maar veel mensen ervaren dat het in de winter allemaal een stukje minder gaat.


De oorzaak?

Het heeft te maken met het licht. Hormonen fluctueren volgens een aantal ritmes: een dagritme, een maandritme (de vruchtbaarheidshormonen bij vrouwen) en een jaarritme. Deze hormonen worden aangestuurd door de biologische klok en die wordt afgesteld door de cyclus van licht en donker.

 

In het zonlicht maakt je lichaam serotonine aan. Serotonine wordt vaak een ‘gelukshormoon’ genoemd omdat het je een goed gevoel geeft: het maakt dat je tevreden en positief bent en er zin in hebt. Ook onderdrukt het de eetlust een beetje. Als het donker wordt, begint het lichaam een deel van de serotonine om te zetten in het slaaphormoon melatonine.


Pieken en dalen

's Zomers verloopt dit hormonenspel dankzij de lichte dagen met duidelijker pieken en dalen dan 's winters. Als het hormoonspel in de winter afvlakt, gaat het allemaal wat minder vlot. Je kunt je een beetje sloom voelen en meer slapen. 's Morgens opstaan is moeilijker. Ook hebben de meeste mensen meer behoefte aan koolhydraten – aanwezig in bijvoorbeeld suiker, pasta, en aardappels. Door die trek ga je iets meer eten. Daardoor kun je in de winter iets zwaarder worden, gemiddeld zo'n 2 kg per persoon, maar bij sommigen kan het meer zijn. Meestal verdwijnen die kilo's weer in de lente als je actiever wordt.


Mensen die er aanleg voor hebben, kunnen zelfs een winterdepressie krijgen. Behalve een beetje aardig zijn voor jezelf, is er een aantal dingen dat je kunt doen om de donkere dagen zo goed mogelijk door te komen:

 

4 tips voor fitte wintermaanden

  1. Ga zo vaak mogelijk naar buiten (wandelen, fietsen). Zelfs een beetje 'buitenlicht' kan helpen om je biologische klok beter af te stellen, waardoor je minder last hebt van de wintermalaise.
  2. Blijf bewegen! Ook al ben je 's avonds moe, ga even een paar blokjes om. Twee tot drie kilometer flink doorstappen kan al genoeg zijn om je beter te voelen en ook de gewichtstoename in de hand te houden.
  3. Mijd 's avonds het blauwe licht van kunstlicht en beeldschermen. Dit licht verstoort je slaap-waakritme, waardoor je moeilijk inslaapt en 's morgens nog lastiger je bed uitkomt. Dus: computer uit en steek bijtijds de kaarsjes aan. Of draag desnoods een bril met amberkleurige glazen als je televisie kijkt. 
  4. Maak gezonde keuzes: liever winterkost (aardappels, peulvruchten en volkoren granen) dan zoet en vet feestsnoep (pepernoten, marsepein en speculaas). Zo houd je de winterkilo's in de hand.

 

Toch een winterdip?

  • Daglichtlampen zijn werkzaam tegen de winterdepressie.
  • Van Sint Janskruid is aangetoond dat het de symptomen van een winterdepressie kan verminderen. Het is verkrijgbaar als zelfhulpmiddel.

 

Hoeveel stress ervaar jij? Doe de test!

Een stressreactie van het lichaam op zich is heel gezond, maar wanneer je langdurig stress ervaart kan het misgaan. Je lichaam krijgt dan geen tijd om te herstellen, waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan. Ontdek of jouw stressniveau nog gezond is.

Doe de stresstest

 

Stel je vraag aan een mindfulness coach

Wil jij meer weten over mindfulness? Dan is dit je kans! Via SamenGezond kun je een vraag stellen aan een echte mindfulness coach. Geheel gratis. Vul je vraag in en krijg antwoord per mail. 

Stel je vraag

Of klik hier voor 10% korting op een mindfulness training bij jou in de buurt!

 

Beoordeel dit artikel

Om de SamenGezond community beter te kunnen bedienen zijn we benieuwd naar jouw reactie. Hoe zou je dit artikel willen beoordelen?

Start nu met punten verdienen

+0

Doelen instellen


    +50

    Ben jij een ochtendmens of avondmens?


      +50

      Sudoku

        Populaire blogs

        4 ademhalingsoefeningen tegen stress

        4 ademhalingsoefeningen tegen stress

        Stressvrij leven? Zo doe je dat!

        Stressvrij leven? Zo doe je dat!

        Hoe ervaren Nederlanders de balans tussen werk en privé?

        Hoe ervaren Nederlanders de balans tussen werk en privé?

        Populaire activiteiten

        +0

        Doelen instellen

        Stress verminderen? De online coach helpt!

          +50

          Ben jij een ochtendmens of avondmens?

          • Ontspanning
          +50

          Sudoku

          • Ontspanning
          Winterdip? Dit helpt